菌活ダイエットってどんな効果?

菌活ダイエット 効果1

菌活ダイエットとは、様々な菌を身体に取り入れてダイエットをサポートしてもらうもの。
・乳酸菌

 

・酵母菌

 

・納豆菌

 

・キノコ菌

 

・こうじ菌

 

など代表的なものだけでも様々な種類があります。ここからビフィズス菌、ガセリ菌…というように分類していくと、ここでは挙げきれないほどの種類があります!

 

菌活ダイエットは、腸内環境を整えて人が本来持っている代謝力・消化力・排出力を向上させる効果があります。ただダイエットするだけでなく、自然な美しさを取り戻してくれます。

 

菌活ダイエットのメリット

菌活ダイエット 効果的なメリット

菌活ダイエットは食事を制限したり、激しい運動をするようなダイエット法とは異なります。余分なものを断ったり無理やり燃焼させるのではなく、溜め込みにくい身体づくりを目的としています。そのため、
・太りにくく、痩せやすい

 

・リバウンドしづらい

 

・無理な食事制限がない

 

・美容にも効果的

 

という4つのメリットがあります。

 

腸内環境が悪いと、余分なものを溜め込みやすい『おデブ体質』になってしまいます。これではどんなに食事制限をしても、悪玉菌が少ない糖分・油分を身体に溜め込みやすくなります。

 

おデブ体質の脱出には腸内環境の改善が必要。身体に必要な菌を取り入れることで、老廃物を排出しやすくなります。また善玉菌が優位になることで、悪玉菌の悪さを防いでくれます。

 

菌活ダイエットのやり方は?

菌活ダイエット 効果 食品

菌活ダイエットの方法は簡単。普段の食事に菌を取り入れるだけ!とはいえ、どんな食品に菌が含まれているのでしょう?菌は、主に発酵食品に多く含まれています。

 

一例としてヨーグルト、チーズ、キムチ、ピクルス、ぬか漬け、納豆、味噌、キノコ、甘酒、ナタデココ、ザーサイ、バルサミコ酢、ナンプラー、アンチョビ、ザウアークラウトなど。

 

ちなみにキノコは、そのものが菌です。キノコの味噌汁、納豆+キムチ、デザートにヨーグルト…など、普段の食生活に上手に取り入れていきましょう。

 

菌活ダイエットの注意点

菌活ダイエット 効果 看護師

菌活に効果的な発酵食品は、味や風味にクセが強いという特徴があります。また漬物類は塩分が多く、たくさん食べると塩分方になるという弊害も。

 

食べやすいイメージの乳製品は、それ自体が高カロリー・高脂質なので注意が必要です。菌をたくさん摂ろう!と思って夜にヨーグルトをたくさん食べたら余計に太ってしまった…なんてこともあるので要注意。

 

食事のバランスが気になる人や、発酵食品が苦手な人は、健康補助食品で摂取するのもおすすめです。乳酸菌や酵母菌をはじめ、菌活の注目度アップに合わせて様々な菌活サプリやドリンクが発売されています。

 

菌活ダイエットに効果的なサプリメント

 

菌活 効果 コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズの特徴

ダブルのプレミアム酵母菌と、200種類以上の酵素の働きで脂肪燃焼&糖質分解&消化・排出を促します

燃やす力と出す力をアップさせるので、酵素に代わる新たな菌活ダイエットドリンクとして大注目

価格 初回1950円
評価 評価5
備考 海外セレブも注目!紅茶キノコの酵母ドリンク【コンブチャ】
コンブチャクレンズの総評

ミランダ・カーさんや山田優さんをはじめ、国内外の著名人がこぞって愛飲していると話題になっているコンブチャのドリンク

トルラ酵母菌とパン酵母菌が燃焼・デトックス体質に導く。さらに10種類のスーパーフードがキレイと健康を引き出します

 
 

菌活ダイエット 効果 プレミアム酵母

プレミアム酵母の特徴

酵母菌が腸内環境から体質を変えていく、菌活ダイエットサプリ。悪玉菌が不要なものを溜め込むのを防いでくれます

生きたスーパー痩せ菌が善玉菌を味方にしてデブ菌を撃退。乳酸菌とタッグを組みスッキリのリズムをサポート

価格 初回3800円
評価 評価4
備考 デブ菌撃退!1包に200億個の生きてるスーパー痩せ菌
プレミアム酵母の総評

運動や食事制限でも痩せない理由は『デブ菌』のせいかもしれません。プレミアム酵母はデブ菌を減らして太りにくい身体を目指す菌活ダイエットサプリ

腸内環境を整え、自然と痩せるスリム体質を目指します。割引されるのにいつでも変更・停止自由なお試しコースが人気

 
 

菌活ダイエット 効果 天然美通

天然美通の特徴

2年以上かけて発酵・熟成させて作られた大豆醗酵熟成エキスの力で、善玉菌が優勢な腸内環境に導きます

大豆醗酵熟成エキスは体内で死滅することはなく、ほとんどが分解されずに腸まで直接届きます。乳酸菌とは一味違う菌活サプリ

価格 初回3345円
評価 評価3
備考 TVでおなじみの腸博士がおすすめ!菌活+腸活サプリ
天然美通の総評

全200以上の工程を経て作られた大豆醗酵熟成エキスをギュッと濃縮して作られた菌活サプリ。女性に増加中と言われる『隠れ老腸』にも効果的

3人の腸の専門家が太鼓判を押す天然美通は、善玉菌をただ増やすだけではなく強くする働きがあります

 

 

菌活ダイエットサプリを摂るポイント

菌活ダイエット サプリを取るポイント

酵母菌入りのものは飲みタイミングに気を付ける

菌活サプリの中には、酵母菌入りのものがあります。酵母は腸内環境を整えるだけでなく糖質を分解してくれる働きがあります。そのためご飯や麺類が好きな人とは相性が良いと言われています。

 

この酵母菌は、取り入れるタイミング次第で効果が変わってきます。
・食前なら食べ過ぎ防止

 

・食後なら糖質の分解

 

が主な働き。どちらも効果的ですが、菌活の効果を最大に引き出すなら食後がおすすめ。

 

また酵母は糖質を分解するときにガスを発生します。そのためおならやげっぷが出やすくなることを理解しておきましょう。外出しない夕食後がおすすめです。

 

菌は熱に弱いものが多い

菌は生き物ですから、熱を加えすぎると死滅してしまいます。
・乳酸菌 40℃〜45℃

 

・酵母菌 45℃〜60℃

 

・納豆菌 120℃以上

 

で死滅します。納豆菌は丈夫に見えますが、やはりフライパンにかければ死滅します…

 

サプリを摂取する場合は冷たい〜常温くらいの水で飲むのがポイントです。熱いコーヒーやお茶で飲むのは避けましょう。また酵母サプリの場合は、多めに水を飲むと便秘予防になりますよ。

 

▼おすすめ菌活ダイエットサプリ▼

プレミアム酵母

 

コンブチャを利用した菌活ダイエット

菌活ダイエット コンブチャ

コンブチャは発酵飲料の一つ。海外セレブや日本の人気モデルも飲んでいるとSNSで話題になりました。コンブチャの中には、
・乳酸菌

 

・アシドフィルス菌

 

・ビフィズス菌

 

・フェカリス菌

 

・酵母菌

 

などの腸内を活性化させるたくさんの菌が入っていて、効果的な菌活をすることが可能になっています。

 

乳酸菌は600種類にも及ぶ様々なものがあります。便秘解消から免疫力強化、アレルギー低減、ガン予防、生活習慣病予防、ダイエット、育毛、美肌効果などの様々な効果があるとされています。

 

関連ページ:【コンブチャで菌活!】

 

コンブチャは置き換えダイエットが基本

菌活ダイエット 効果的なコンブチャの飲み方

コンブチャ置き換えダイエットはとても簡単で、コンブチャを朝食と置き換えるだけ。朝は腸が動き始める時間なので、ダイエットには丁度いいタイミングなのです。

 

コンブチャは酵素ドリンクと似た飲み方が一般的で、1日のうち1食をコンブチャにする置き換えダイエットが最も効果的です。食後にサプリを飲むだけの菌活ダイエットよりも即効性があり、注目を集めています。

 

コンブチャはやや酸味があるため、水やお好きなドリンクで割って飲みます。自分の好みに合ったやり方を見つけて、ストレスのない置き換えダイエットを長く続けられることが菌活ダイエットの一番重要なポイント!

 

コツは『無理なく続けること』

菌活ダイエット 効果的な食べ方

・朝食コンブチャだけじゃお腹減る!

 

・毎朝ドリンクだけなんて辛いよ!

 

・こんなやり方続けられるか!

 

と不安な方は、無理せず軽めの朝食を合わせて摂りましょう!ダイエットは忍耐と言われますが、実は我慢はダイエットの一番の天敵です。

 

我慢してストレスを溜めると、せっかく1食分を置き換えても食べたい欲求が収まらなくなります。すると朝食とは別の時間に間食してしまったり、昼食や夕食で必要以上に多く食べてたりし…思うような菌活ダイエットの効果が出にくくなってしまいます。

 

コンブチャと合わせるメニューにだけ気を遣いましょう。炭水化物は血糖値を急激に上げてしまうため、その分どうしてもダイエット効果が薄まります。生野菜やキノコを中心に1〜2品合わせると食物繊維が一緒に摂れて効果的ですよ。

 

▼当サイトおすすめ菌活ドリンク▼